GÜNDE 10 BİN ADIM EFSANESİ

Yazı Fontunu Büyült Yazı Fontunu Küçült Yazı Fontunu Sıfırla
kasa fişi

Sağlıklı olmak için yaşlı genç herkesin günde ortalama 10 bin adım atması tavsiye edilirse de yeni bir araştırma bunun doğru olmayabileceğini gösteriyor.

Women’s Health Study kapsamındaki 16.741 kadının 4 seneden uzun bir süre takip edilmeleriyle yapılan araştırma JAMA ‘ da yayınlandı.

Ortalama yaşları 72 olan kadınların kalçalarına ActiGraph GT3X+ accelerometer adı verilen bir alet takıldı ve 7 gün boyunca kaç adım attıkları kaydedildi.

Hesaplamalarda, günde en az 4.400 bin adım atan yaşlı kadınların ölüm risklerinin 2.700 adım atanlara göre daha az olduğu, riskin adım sayısı arttıkça azalmakla beraber günde 7.500 adımın üzerinde yürünmesinin fazladan bir faydası olmadığı ortaya çıktı.

Hızlı veya yavaş yürümenin ölüm riski üzerine bir etkisi olmadığı görüldü.

Bu araştırma gözleme dayalı olduğu için sadece birlikteliği gösteriyor, dolayısıyla bu sonuçlardan daha fazla adım atmanın mı ölüm riskini azalttığı yoksa sağlıkları yerinde olanların mı daha fazla yürüdüklerini söylemek mümkün değil.

walking elderly women ile ilgili görsel sonucu
 
 

10 bin adım efsanesi nereden çıktı?

Günde 10 bin adım efsanesinin 1965’ te manpo-kei yani “10 bin adım ölçer” adıyla piyasaya çıkan adım ölçerin isminden kaynaklandığını ileri sürenler var.

Bana, bu değerin tamamen “yuvarlak” bir rakam olduğu için seçilmiş olması daha mantıklı geliyor.

walking elderly women ile ilgili görsel sonucu

Gelelim neticeye

Rakamlara takılmayı, rakam dayatmasını sevmem.

İlle de herkes 10 bin adım atacak diye bir zorlamanın faydadan ziyade zarar getirmesi de ihtimal dâhilindedir.

Benim günlük ortalama adım sayım 14 binin üzerindedir ama bir başkası daha az veya daha çok adım atıyor olabilir.

Önemli olan bunun hoşlanarak ve vücudu zorlamadan yapılıyor olmasıdır.

Fiziki aktivitenin kan basıncını, insülin/glukoz seviyelerini, kan yağlarını, enflamasyonu düzelttiği zaten biliniyor.

Yürümek de en kolay uygulanan fiziki hareket şeklidir, yürümeye elverişli bir ayakkabı ve düz bir zemin yeterlidir; imkânı olanlara yüzme de şayanı tavsiyedir.

Yürüyelim veya yüzelim arkadaşlar.

Kaynak: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709

Yazı için 1 yorum yapılmış:

  1. Fevzi Aslan dedi ki:

    Bu yazınız çok makbule geçti efendim. Zira bendeniz her gün 10000 adım atmak isteyen lakin bunu bir türlü de beceremeyen biriyim. taş çatlasa 6-7000 yapabiliyorum. Artık gönül rahatlığı içinde olacağım.

Siz de yorumunuzu paylaşın: