Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta

Dikkat: Yazının sonunda ek var!

***

Gece 6 saat uyuyanların göbek çevrelerinin 9 saat uyuyanlara göre 3 santim fazla olduğu bildirildi.

Plos One’ de yayınlanan araştırmaya göre uyku süresinin azlığı iyi kolesterol seviyelerinin de azalmasına yol açıyor.

Araştırmacılar, uyku süresi ile sağlıklı beslenme arasında bir ilişki bulunmamasını obezitenin doğrudan uyku süresi ile ilgili olabileceği şeklinde yorumluyorlar.

Araştırma Leeds Üniversitesi uzmanları tarafından 1615 erişkin üzerinde gerçekleştirildi.

İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişmekle beraber ortalama 8 saatlik gece uykusunun sağlıklı olduğu kabul ediliyor.

Obezite başta diyabet ve damar sertliği olmak üzere birçok hastalık riskini artıyor.

Gelelim neticeye

Pantolon ve etekleri giderek dar geldiği için denemedik diyet bırakmayan, kara kara düşünen “gece kuşlarına” duyurulur.

Kaynak: http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182195

***

EK 1 (30.10.2025): Kötü bir uykudan Sonra beyin kendini temizlemek için “dışa kapanıyor”

Uykusuz bir gecenin ardından odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, endişe etmeyin; bunun sebebi beynin bu sırada kendini temizlemesi olabilir. Araştırmada, dikkatin dağıldığı zamanlarda beyin omurilik sıvısının (BOS) beyne girip çıktığı bulundu; bu, uyku sırasında atıkların uzaklaştırılmasıyla aynı süreçtir. Bu “mikro temizlik” beynin kaybedilen dinlenmeyi telafi etme yolu gibi görünse de dikkat ve uyanıklıkta düşüşe yol açıyor. Çalışma, dikkat, uyarılma ve beyin temizliğinin tek bir birleşik sinir devresi aracılığıyla sıkı bir şekilde bağlantılı olduğunu ortaya koyuyor.

K: https://x.com/drahmetrasim/status/1983779678277009887

Makale: Attentional failures after sleep deprivation are locked to joint neurovascular, pupil and cerebrospinal fluid flow dynamics

Kaynak: https://www.nature.com/articles/s41593-025-02098-8

***

EK 2 (5.11.2025): YATAK ODASI SIRLARI

Kolayca uykuya dalmak, güzel bir uyku çekmek ve sabah zinde ve dinç kalmak için…

😴 Her gün belirli bir saatte ve erken yatılmalı

😴 Yatak odası sessiz olmalı

😴 Yatak odası tam karanlık olmalı

😴 Oda tüm gün havalandırılmalı

😴 Yatak odası sıcaklığı 18-20 derece olmalı.

😴 Yatak ve yastık rahat olmalı

😴 Yatak gıcırdamamalı

😴 Odada elektronik eşya (şarj bile!), kitap olmamalı

😴 Yatak odası eşya bakımından kalabalık olmamalı

😴 Ağır yorgan uykuya dalmayı kolaylaştırır

😴 El ve ayaklar sıcak olmalı (yün çorap, hatta eldiven)

😴 Bilhassa saçı az olanlar takke takmalı

😴 Yatmadan önce, en az yarım saat tempolu yürüyüş

😴 Yatmadan 2-3 saat önce ekranı (telefon, TV..) bırak

😴 Yatmadan önce ılık duş al

😴 Yemeyi yatmadan en az 4-5 saat önce bitir

😴 Akşam 6′ dan sonra çay, kahve, kola içme

😴 Yatakta telefonla uğraşma, odaya telefon sokma

😴 Lavanta yağı veya melisa çayı kokusu iyi gelir

😴 Kafanı yastığa koymadan önce dua et

😴 Uyku tutmadıysa yatakta dönüp durma – kalk, sâkin sâkin bir şeyler yap, mesela kitap oku, uykun gelince geri dön yatağına.

😴 Hâlâ uyumadıysan çitten atlayan koyun saymaya başlayabilirsin…

***

Siz de yorumunuzu paylaşın: