Bir yıldan uzun süre melatonin kullananlarda kalp yetersizliği riski %89, ölüm riski 2 kat ve kalp yetersizliği için hastaneye yatış riski 3,5 kat fazla bulundu. İyi bir uyku için gerekenleri yapmadan melatonin haplarından medet ummak sakat bir iştir. Ben, çok “uyanık” bir karaktere sahip olmama rağmen bugüne kadar bu haplardan hiç içmedim. Dikkat, “uyudu uyanmadı” demesinler size de!

Uykuya dalmakta zorlananlara, uyumak için bir o tarafa bir bu tarafa dönenlere bir tavsiyem var. Yatakta sırtüstü yatın, kol ve bacakları havaya kaldırıp 30 saniye boyunca sallayın. Bu hareket sayesinde el ve ayakların hızla ısınması sağlanıyor. Beyin bunu “uyku zamanı” sinyali olarak algılıyor.

Bir gece uykusuz kalmak, sadece “yorgunluğa” sebep olmuyor, hücresel enerji krizini de başlatıyor. Meyve sinekleri üzerinde yapılan çalışma, uykusuzluğun özellikle beyindeki belirli nöronlarda mitokondriler (hücrenin enerji santralleri) üzerinde dramatik etkiler yarattığını gösteriyor.

Uyku düzenliliği yani yatma ve kalkma saatlerinin hep aynı olması uyku süresinden daha önemli olabilir. En düzenli uyuyanlarda tüm sebeplere bağlı ölüm riski %20-48, kanser ölümü %16-39 ve kalp-damar/metabolik ölüm riski %22-57 daha düşük bulundu. Yani “ne zaman uyuduğun”, “kaç saat uyuduğundan” daha önemli.

Sol tarafına yatanların yaklaşık %40’ı sık sık kâbus gördüğünü bildirirken, sağ tarafına yatanlarda bu oran %15’in altında kaldı. Sağ tarafa yatmak daha sâkin ve hoş rüyâlarla ilişkili iken, yüzüstü yatmak ise rahatsız edici rüyâları tetikleyebilecek basınç veya boğulma hisleriyle bağlantılı bulundu.