Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta

Dikkat: Yazının sonunda ek var!

***

Sağlıklı olmak için yaşlı genç herkesin günde ortalama 10 bin adım atması tavsiye edilirse de yeni bir araştırma bunun doğru olmayabileceğini gösteriyor.

Women’s Health Study kapsamındaki 16.741 kadının 4 seneden uzun bir süre takip edilmeleriyle yapılan araştırma JAMA ‘ da yayınlandı.

Ortalama yaşları 72 olan kadınların kalçalarına ActiGraph GT3X+ accelerometer adı verilen bir alet takıldı ve 7 gün boyunca kaç adım attıkları kaydedildi.

Hesaplamalarda, günde en az 4.400 adım atan yaşlı kadınların ölüm risklerinin 2.700 adım atanlara göre daha az olduğu, riskin adım sayısı arttıkça azalmakla beraber günde 7.500 adımın üzerinde yürünmesinin fazladan bir faydası olmadığı ortaya çıktı.

Hızlı veya yavaş yürümenin ölüm riski üzerine bir etkisi olmadığı görüldü.

Bu araştırma gözleme dayalı olduğu için sadece birlikteliği gösteriyor, dolayısıyla bu sonuçlardan daha fazla adım atmanın mı ölüm riskini azalttığı yoksa sağlıkları yerinde olanların mı daha fazla yürüdüklerini söylemek mümkün değil.

10 bin adım efsanesi nereden çıktı?

Günde 10 bin adım efsanesinin 1965’ te manpo-kei yani “10 bin adım ölçer” adıyla piyasaya çıkan adım ölçerin isminden kaynaklandığını ileri sürenler var.

Bana, bu değerin tamamen “yuvarlak” bir rakam olduğu için seçilmiş olması daha mantıklı geliyor.

Gelelim neticeye

Rakamlara takılmayı, rakam dayatmasını sevmem.

İlle de herkes 10 bin adım atacak diye bir zorlamanın faydadan ziyade zarar getirmesi de ihtimal dâhilindedir.

Benim günlük ortalama adım sayım 14 binin üzerindedir ama bir başkası daha az veya daha çok adım atıyor olabilir.

Önemli olan bunun hoşlanarak ve vücudu zorlamadan yapılıyor olmasıdır.

Fiziki aktivitenin kan basıncını, insülin/glukoz seviyelerini, kan yağlarını, enflamasyonu düzelttiği zaten biliniyor.

Yürümek de en kolay uygulanan fiziki hareket şeklidir, yürümeye elverişli bir ayakkabı ve düz bir zemin yeterlidir; imkânı olanlara yüzme de şayanı tavsiyedir.

Yürüyelim veya yüzelim arkadaşlar.

Kaynak: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709

***

EK 1 (4.4.2023): Haftada sadece 1 veya 2 gün 8.000 veya daha fazla adım atmak, sebeplere ve kalp-damar hastalıklarına bağlı ölümleri azaltıyor.

Kaynak: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2802810

***

EK 2 (8.9.2023): This meta-analysis demonstrates a significant inverse association between daily step count and all-cause mortality and CV mortality with more the better over the cut-off point of 3867 steps/day for all-cause mortality and only 2337 steps for CV mortality.

Kaynak: https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309

Makale: The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis

***

Yazı için 1 yorum yapılmış:

1. Fevzi Aslan dedi ki:

   03 Haziran 2019, 06:51

   Bu yazınız çok makbule geçti efendim. Zira bendeniz her gün 10000 adım atmak isteyen lakin bunu bir türlü de beceremeyen biriyim. taş çatlasa 6-7000 yapabiliyorum. Artık gönül rahatlığı içinde olacağım.

Siz de yorumunuzu paylaşın: