Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta

Dikkat: Yazının sonunda ek var!

***

Everyday Health’ in “En iyi vitamin D kaynakları nelerdir?” sorusuna cevabı:

Birkaç dakikalık güneş banyosu kemiklere, kalbe ve ruhunuza yardımcı olan D vitamini seviyelerini yükseltir.

D vitamini almanın en kolay yolu güneşlenmektir.

Yaş, derinin rengi, mevsim ve coğrafi olarak bulunduğunuz yer ne kadar tabii güneş ışını alacağınızı belirler.

Güneş ışınları deriye “doğrudan” temas etmelidir, ultraviyole B ışınları camdan geçmez.

Derisi esmer olan birinin de daha uzun süre güneşlenmesi gerekir.

USA’ nın Kuzey-doğusu’nda yaşıyorsanız sadece güneşlenerek yeteri kadar D vitamini alamazsınız; bu durumda doktorunuza danışarak vitamin D destekleri almanız gerekir, gıdalardaki D vitamini yeterli olmaz.

Yazın doğrudan güneş ışınlarını alan kimselerde D vitamini eksikliği olmaz.

Hatta doğrusu güneşlenmeyi 10-15 dakika ile sınırlamanızdır, daha uzun süre güneşte kalmak deri kanseri riskini artırır.

***

Gelelim neticeye

Yazıya eklenen resim tam bir cehalet örneği:

BİR: Güneş ışınlarından tam istifade edebilmek için öğle saati güneşlenmek gerekir (Resimde güneş doğmak veya batmak üzeredir).

İKİ: Olabildiği kadar geniş deri alanı ışın almalıdır (Resimdeki adamın sadece yüzü güneş aşılıyor).

Hap yutturulanlara duyurulur!

Kaynak: https://www.everydayhealth.com/vitamin-d/what-are-best-sources-vitamin-d/?xid=tw_

***

EK 1 (11.9.2024): Güneş, hastalıklara meydan okuyor.

https://x.com/drozcanyucel/status/1823647093946286203

https://x.com/realpungao/status/1822666964659036289

https://x.com/realpungao/status/1822666981629182198

https://x.com/realpungao/status/1822666990747599190

https://x.com/realpungao/status/1822666997198721045

https://x.com/realpungao/status/1822667008321986916

https://x.com/realpungao/status/1822667012079845590

https://x.com/realpungao/status/1822667015007424682

https://x.com/realpungao/status/1822667028668256384

***

EK 2 (11.10.2025): Kuzey iklimlerinde kış aylarında güneş ışığı D vitamini üretimini tetiklemek için çok zayıftır ve bu da birçok kişiyi, özellikle de vücutlarında aşırı yağ bulunanları, eksiklik riski altında bırakır.

10 haftalık bir çalışma, takviye veya kilo kaybı olmadan tek başına egzersizin, aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde aktif D vitamini seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğunu gösterdi.

Fiziksel aktivite, yağ dokusundaki enzim aktivitesini değiştirerek vücudun depolanmış D vitaminini kullanılabilir forma dönüştürme yeteneğini artırıyor ve parçalanmasını önlüyor.

En fazla yağ dokusuna sahip kişilerde D vitamini aktivasyonunda en büyük iyileşmeler görüldü.

Bu da egzersizin özellikle fazla kilolularda ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.

Egzersiz, vücudu halihazırda sahip olduğu D vitaminini aktive edip koruması için eğitir ve güneş ışığına maruz kalmanın sınırlı olduğu kış aylarında D vitamini seviyelerini korumaya yardımcı olmak için tabii bir yol sunar.

Kaynak: https://advanced.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/advs.202416312

Makale: Exercise without Weight Loss Prevents Seasonal Decline in Vitamin D Metabolites: The VitaDEx Randomized Controlled Trial

***

Yazı için 1 yorum yapılmış:

1. Melike dedi ki:

   20 Ağustos 2019, 08:53

   Merhaba hocam,

   2 ay boyunca haftada 5 gun, gunde 1-2 saat güneşlendim sabah 10-11 arası öğleden sonra 15-16 arası, hatta bronzlaştım bile neredeyse. Ancak sonrasında yaptırdığım testlerde d vitamini düzeyim alt sınır grubunda çıktı. daha öncesinde de d vitamini eksikliğimi 2 dönem ampul kullanarak düzeltmiştim. güneşten gerçekten d vitamini alabiliyor muyuz bu güneşlenmelerle ben nerde yanlış yapıyorum çok da iyi besleniyorum. 2.5 yıldır Karatay diyeti yapıyorum.
   Teşekkürler,

Siz de yorumunuzu paylaşın: