HABERİNİZ OLSUN
ETİBBA DİYOR Kİ
DERDİME BİR ÇARE
TABİBAN-I CİHAN İÇÜN
BENİM ŞARKILARIM
KIŞIN TAKVİYE ALMADAN D VİTAMİNİ SEVİYESİ YÜKSELTİLEBİLİR
💥 D vitamini almadan D vitamini seviyesi nasıl artırılır https://www.youtube.com/watch?v=JABhXn5ADl8
***
ARK: Egzersiz güneş banyosunun mütemmim cüzüdür.
***
Şu suların erken karardığı, güneşe hasret kaldığımız günlerde kanda D vitamini seviyenizi artırmanız için size çok müthiş bir tavsiyem var.
Hem de takviye almadan hem de bedava; vitamin tüccarlarına para kaptırmayacaksınız.
Kış aylarında güneş ışığı D vitamini üretimini tetiklemek için çok zayıftır ve bu da birçok kişiyi, özellikle de vücutlarında aşırı yağ bulunanları, eksiklik riski altında bırakır.
51 fazla kilolu veya obez üzerinde yapılan 10 haftalık bir çalışmada, egzersizin tek başına takviye veya kilo kaybı olmadan, aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde aktif D vitamini seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğu gösterildi.
Çalışmaya göre egzersiz, yağ dokusundaki enzim aktivitesini değiştirerek vücudun depolanmış D vitaminini kullanılabilir forma dönüştürme kabiliyetini artırıyor ve parçalanmasını da önlüyor.
Çalışmada, en fazla yağ dokusuna sahip kişilerde D vitamini aktivasyonunda en büyük iyileşmeler görüldü.
Bu da egzersizin özellikle fazla kilolularda çok daha ehemmiyetli olduğunu gösteriyor.
Hangi egzersiz, hangi şiddet ve sürede?
Haftalık program şöyle:
◾ 2 seans koşu bandında yürüyüş: Orta tempoda yürüyüş (yaklaşık 30-45 dakika, kalp atışını hafifçe yükseltecek şekilde).
◾ 1 seans uzun süreli bisiklet sürüşü: Sabit tempoda bisiklet (45-60 dakika, dayanıklılık odaklı).
◾ 1 seans yüksek yoğunluklu interval bisiklet (HIIT): Kısa patlamalı yüksek yoğunluklu aralıklar (örneğin, 20-30 dakika, 30 saniye sprint + 1-2 dakika dinlenme döngüleri).
Bu program, toplamda haftada yaklaşık 150-200 dakika egzersiz anlamına geliyor ve iç mekânlarda (güneş ışığı etkisi olmadan) yapıldı.
Bu nasıl oluyor?
Bu etki, egzersizin yağ dokusundaki enzim aktivitesini (1-alfa-hidroksilaz gibi) düzenleyerek D vitamininin aktif forma dönüşümünü desteklemesiyle açıklanabilir.
Ayrıca, egzersizin D vitamini metabolizmasını düzenleyici etkisi, yağ dokusundaki depolanmış D vitamininin serbest bırakılmasını teşvik edebilir.
Egzersizin D vitamini parçalanmasını doğrudan yavaşlattığına dair kesin bir delil olmamakla beraber, düzenli egzersiz genel metabolik sağlığı iyileştirerek ve yağ dokusunu azaltarak D vitamini seviyelerinin korunmasına katkıda bulunabilir.
Obezlerde D vitamini eksikliği riski daha yüksektir çünkü D vitamini yağ dokusunda depolanır ve bu, dolaşımdaki aktif D vitamini seviyelerini azaltabilir.
Normal veya zayıf kişilerde durum nasıl?
Bu mekanizma, daha az yağ dokusuna sahip olanlarda daha az belirgin olabilir çünkü D vitamini yağ dokusunda daha az depolanır.
Ancak, egzersizin genel metabolik faydaları (dolaşımı artırma, enzim aktivitesini düzenleme gibi) normal kilolu veya zayıf olanlarda da D vitamini metabolizmasına katkıda bulunabilir, ancak etkisi obezlerdeki kadar dramatik olmayabilir.
D vitamini takviyelerinin sınırlılıkları
Obezlerde, D vitamini yağ dokusunda birikir ve bu, takviyelerin biyoyararlanımını azaltabilir.
Ayrıca, takviyeler genellikle aktif form olan 1,25(OH)2D üretimini doğrudan artırmaz; bu süreç karaciğer ve böbreklerdeki enzimatik dönüşümlere bağlıdır.
Obezitede bu dönüşüm süreçleri bozulabilir, bu nedenle takviyeler beklenen etkiyi göstermeyebilir.
Egzersiz mi, takviye mi daha etkili?
Makaledeki bulgular, egzersizin D vitamini metabolizmasını iyileştirmede takviyelerden daha etkili olabileceğini öne sürse de, bu durum bireysel faktörlere (meselâ, obezite derecesi, egzersiz türü, takviye dozu) bağlıdır.
Egzersiz, yalnızca D vitamini seviyelerini değil, genel metabolik sağlığı da iyileştirir (insülin duyarlılığı, enflamasyonun azalması vb.), bu da onu obez bireyler için daha bütüncül bir yaklaşım haline getirir.
Ancak, ciddi D vitamini eksikliği olan bireylerde takviyeler hâlâ gerekli olabilir.
Gelelim neticeye
Egzersizin 1000 faydası vardı; bu çalışma ile sayı 1001 oldu.
Egzersiz, yazın öğle vakti yani güneş ışınlarının dünyaya dik geldiği saatlerde depolanan D vitaminini aktive eder ve güneş ışınlarının etkili olmadığı kış aylarında D vitamini seviyelerini korumaya yardımcı olur.
Bu tür egzersizler, özellikle fazla kilolu ve obezler için D vitamini takviyelerinden daha etkilidir, çünkü takviyeler aktif formu korumada yetersiz kalıyor.
D vitamini haplarını parlatarak sizi gereksiz olarak D vitamini almaya zorlayan vitamin tüccarları çatlasın.
Ve de vur patlasın, çal oynasın da D vitamini seviyesi yükselsin.
Kaynak: https://advanced.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/advs.202416312
Makale: Exercise without Weight Loss Prevents Seasonal Decline in Vitamin D Metabolites: The VitaDEx Randomized Controlled Trial
***
