Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta

Dikkat: Yazının sonunda ek var!

***

American Journal of Gastroenterology’ de yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, egzersiz dünya çapında karaciğer hastalığının önde gelen sebeplerinden biri olan alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanmasında önemli bir azalmaya yol açabiliyor.

Bunun için tempolu yürüyüş gibi haftada yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta egzersize veya koşu veya bisiklete binme gibi haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz yeterli bulundu.

Bu meta-analizde randomize kontrollü araştırmalarda elde edilen farklı egzersiz miktarlarında yüzde 30 veya daha fazla nispi azalma elde edilip edilemeyeceği de dâhil olmak üzere, egzersiz eğitimine cevap olarak MRI ile ölçülen karaciğer yağlanması azalmasına ilişkin deliller değerlendirildi.

551 katılımcıyla yapılan 14 çalışmada ortalama yaş 53, ortalama vücut kitle indeksi 31 idi. Çalışmalar 4 ila 52 hafta arasında değişiyordu ve aerobik, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, direnç antrenmanı ve aerobik artı direnç antrenmanı gibi farklı egzersiz antrenmanlarını ihtiva ediyordu. Egzersiz eğitimine katılanlarda ortalama kilo kaybı yaklaşık yüzde 2,8 idi.

Genel olarak, egzersiz eğitimine katılanların MR ile ölçülen karaciğer yağında yüzde 30 veya daha fazla nispi azalma elde edilme ihtimali daha yüksekti. Spesifik olarak, hedefe ulaşma ihtimalleri kontrol grubundakilere göre 3,5 kat daha fazlaydı.

551 kişi içinde mutlak karaciğer yağındaki ortalama değişiklik, egzersiz eğitimine katılan 338 kişi için -%6,7 iken, kontrol grubundaki 213 kişi için -%0,8 idi.

195 kişiyle yapılan dokuz çalışmada, nispi karaciğer yağındaki ortalama değişiklik, egzersiz grubunda -%24,1 ve kontrol grubunda +%7,3 idi.

14 çalışmanın tümü için, haftada 750 veya daha fazla metabolik eşdeğer görev dakikası (MET-dk) egzersiz önemli bir cevapla sonuçlandı.

Bu, tempolu yürüyüş gibi haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersize veya koşu veya bisiklete binme gibi haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersize eşittir.

Haftada 750 MET-dk veya daha fazla egzersiz dozu, insanların yüzde 39,3’ünde MRI ile ölçülen karaciğer yağında yüzde 30 veya daha fazla nispi azalmaya yol açarken, bu oran haftada 750 MET-dk’dan az olanlarda yüz 25,7 idi.

Azalma, kilo kaybından bağımsız olarak gerçekleşti.

Alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanması dünya çapında insanların yüzde 30’ unu etkiliyor. Zamanla siroz ve kansere yol açabiliyor.

Kaynaklar:

https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20230213/exercise-training-reduces-liver-fat-even-without-weight-loss?ecd=soc_tw_230215_cons_news_exercisefattyliver&linkId=100000186054699

https://journals.lww.com/ajg/Abstract/9900/Exercise_Training_Is_Associated_With_Treatment.611.aspx

Makale: Exercise Training Is Associated With Treatment Response in Liver Fat Content by Magnetic Resonance Imaging Independent of Clinically Significant Body Weight Loss in Patients With Nonalcoholic Fatty Liver Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis

***

EK 1 (29.7.2023): Günde 4-5 dakika hızlı yürüme, merdiven çıkma, ağır paket taşıma, aktif ev işleri, çocuklarla enerjik oyunlar oynamak gibi egzersizler kanser riskini genel olarak yüzde 18 azaltırken, bu oran bazı kanserler için yüzde 32’ ye çıkabiliyor. Bilim öyle hızla ilerliyor ki yakında kılını kıpırdatan kanser olmuyor derlerse şaşırmayın.

Kaynaklar:

https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2807734

https://medicalxpress.com/news/2023-07-short-daily-linked-cancer.html

***

EK 2 (10.10.2023): 45 yaşından önce alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanması olanlarda sindirim sistemi ve akciğer kanseri riski yüksek bulundu. Şeker, işlenmiş tahıl, hazır gıda yiyenlere ve besin desteği içenlere önemle duyurulur.

Kaynak: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2809840

Makale: New-Onset Age of Nonalcoholic Fatty Liver Disease and Cancer Risk

***

EK 3 (25.10.2023): Haftada 3 gün 30 dakika egzersiz yapmak iktidarsızlığı gidermede Viagra ve benzeri ürünler kadar etkili bulundu.

K: https://www.medscape.com/s/viewarticle/997634

Kaynak: https://academic.oup.com/jsm/advance-article/doi/10.1093/jsxmed/qdad130/7301709#420408836

Makale: Effect of aerobic exercise on erectile function: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

***

EK 4 (28.4.2024): Akşam saat 6′ dan sonra ve gece yapılan egzersizler obez ve tip 2 diyabeti olan hastalarda gündüz yapılana göre kalp damar hastalıklarını ve bunlara bağlı ölümleri daha fazla önlüyor.

Kaynak: https://diabetesjournals.org/care/article/47/5/890/154403/Timing-of-Moderate-to-Vigorous-Physical-Activity

Makale: Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity

***

Siz de yorumunuzu paylaşın: