HABERİNİZ OLSUN
ETİBBA DİYOR Kİ
DERDİME BİR ÇARE
TABİBAN-I CİHAN İÇÜN
BENİM ŞARKILARIM
TESTİSLERİ GÜNEŞLENDİRİN!
💥 Testislerinizi güneşlendirin https://www.youtube.com/watch?v=d2lRu3DIb2Q
***
Dikkat: Yazının sonunda ek var!
***
Testisleri güneşlendirin!
Bu, son zamanlarda sosyal medyada testosteron seviyelerini artırdığı, enerji verdiği ve genel erkek sağlığına fayda sağladığı iddiasıyla çok popüler olan bir tavsiye.
İnfluencer’ lar “Sun your balls” yani “Testisleri güneşlendirin” diyorlar.
Ancak bu tavsiyenin bilimsel olarak temelsiz olması bir tarafa faydalı değil zararlı olması da kuvvetle muhtemeldir.
Bu tavsiyenin dayandığı bir çalışma var
Bundan neredeyse 90 sene evvel yayınlanan ve sadece 8 kişi üzerinde yapılmış ve üstelik kontrol grubu da bulunmayan bir çalışma bu iddiaya kaynak gösteriliyor.
Endocrinology isimli tıp dergisinde yayınlanan makalede, depresif durumdaki 8 erkekte UV ışınlarının farklı vücut bölgelerine uygulanmasının cinsiyet hormonlarının (özellikle androsteron gibi androjen metabolitlerinin) idrar yoluyla atılımını nasıl etkilediğini inceliyor.
Katılımcılara UV lambası ile artan sürelerde (8-20 dakika) ışın uygulanıyor ve farklı bölgeler (göğüs, genital bölge vb.) ayrı ayrı test edilmiş.
◾ Göğüs bölgesine 5 gün UV uygulaması sonrası androsteron atılımı yaklaşık %120 artmış (örneğin 70 i.u.’dan 155 i.u.’ya).
◾ Genital bölgeye odaklanan uygulamada ise artış yaklaşık %200 olmuş (70 i.u.’dan 205 i.u.’ya). 5 gün sonra zirveye ulaşmış, ek uygulamalarla daha fazla artmamış.
◾ Uygulama durduktan sonra seviyeler temel seviyeye dönmüş, ancak genital bölge için bu dönüş yaklaşık 10 günlük bir aradan sonra gözlemlenmiş (ara günlerde ölçüm yapılmamış, yani tam süre belirsiz ama 10 günde normale dönmüş).
◾ Doğrudan testosteron seviyesi değil, idrarla atılan androjen metabolitleri (androsteron) ölçülmüş. Bu, androjen üretimini dolaylı olarak yansıtıyor.
Modern araştırmalar UV ışınlarının genel olarak testosteron seviyelerini artırabileceğini destekliyor ama genital bölgeye özgü etkisi tartışmalı ve potansiyel riskler (cilt kanseri, sperm kalitesinde düşüş) var.
Testisler vücudun dışında yaratılmasının sebebi nedir?
Testisler, sperm üretimi için vücut ısısından 2-4°C daha düşük bir ortamda (yaklaşık 33-35°C) bulunmak üzere vücut dışında konumlanmıştır.
Güneş ışınları testisleri ısıtır ve bu ısı artışı sperm kalitesini düşürebilir, sperm sayısını azaltabilir hatta DNA hasarına yol açabilir.
Vitamin D’nin testosteronla ilişkisi var ama bu genel vücut güneşlenmesiyle (özellikle büyük alanlar: sırt, bacaklar) sağlanır.
Testosteron sentezini artırabilen yiyecekler
▶ Yağlı balıklar: Omega-3 ve D vitamini ihtiva eder, hormon üretimini destekler.
▶ Yapraklı yeşillikler (ıspanak, lahana): Magnezyum zengini, testosteron seviyelerini korur.
▶ Yumurta: Protein ve kolesterol kaynağı, testosteron sentezini artırır.
▶ Soğan ve sarımsak: Hormon üretimini tetikleyen flavonoidler vardır.
▶ İstiridye: Çinko zengini, testosteron ve sperm kalitesini iyileştirir.
▶ Nar: Kortizolü düşürerek testosteron seviyelerini yükseltir.
▶ Zeytinyağı: Sağlıklı yağlar sağlar, hormon dengesini korur.
▶ Ceviz ve fındık: Sağlıklı yağlar ve magnezyum bulunur.
Her erkeğe tavsiyelerim
▶ Düzenli egzersiz: Ağırlık kaldırma ve HIIT, testosteronu kısa sürede artırır.
▶ Sağlıklı kilo koruma: Fazla kiloları vermek, testosteronu %30’a kadar yükseltebilir.
▶ Yeterli uyku: Gecede 7-9 saat uyumak, testosteron üretimini destekler.
▶ Stres yönetimi: Kortizolü düşürmek için meditasyon veya yoga yapın.
▶ Adam gibi beslenme: Protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat dengesi kurun; şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
▶ Sigara ve alkolden uzak durun: Fazla alkol testosteronu östrojene dönüştürür.
Gelelim neticeye
Testislerin güneşlendirilmesinin erkek sağlığına bir faydası olacağına dair yeterli bilimsel veri olmaması bir yana testislerin vücut dışında konumlanmış olması bile fazla hararetin zararlı olabileceğine dair bir ikazdır.
Nitekim, sıcak banyo, sauna veya dar kıyafetlerin bile testisler ve spermlere olumsuz etkilerini ortaya koyan çok sayıda çalışma var.
Benim tavsiyem bahar ve yaz aylarında öğle vakti, 15-20 dakika güneş banyosu yapılmasıdır.
Testisleri özel olarak güneşlendirmeyi bırakın, onları tam aksine serin muhafaza edin.
Testosteronu artırayım derken testisler kuruyabilir, yanabilir yani elden gidebilir.
Testisleri güneşlendirin diyen influencer’ lara “Testis geçmeyin bizimle, fena olur sonra” diyorum.
ÇOK ÖNEMLİ NOT: Güneşlendirme işinde aşırıya kaçmayın, testis kebabı riskine dikkat!
Kaynak: https://academic.oup.com/endo/article-abstract/25/1/7/2772602?redirectedFrom=fulltext
***
EK 1 (14.2.2026): TESTİSLERE KIRMIZI IŞIK TEDAVİSİNİN FAYDASI VAR MI?
Bazı hayvan çalışmaları, kırmızı ışığın Leydig hücrelerini (testosteron üreten hücreler) uyararak testosteron veya sperm hareketliliğini artırdığını gösteriyor.
İnsanlarda kontrollü, büyük ölçekli, plasebo kontrollü çalışma neredeyse yok. Çoğu anekdot, küçük pilot çalışma veya hayvan verisi.
Testisler ısıya çok hassas – kırmızı ışık düşük ısı üretse de, cihaz yakın tutulursa lokal ısınma sperm üretimini düşürebilir (bilinen gerçek: sıcak duş, laptop kucağa koymak bile zararlı).
Sırt, göğüs gibi yerlere kırmızı ışık tedavisi, belki dolaylı fayda sağlar (mitokondri, dolaşım iyileşir), ama doğrudan testisler için bir kaynak yok.
💥 Kırmızı ışıktan testisleriniz için fazla bir şey beklemeyin. Hatta hiç beklemezseniz daha da iyi olur.
https://derma.jmir.org/2022/3/e39766
https://www.boltpharmacy.co.uk/guide/does-pbm-red-light-treatments-help-increase-testosterone-in-men
https://cryochoice.com/blogs/news/can-red-light-therapy-boost-testosterone-and-improve-sperm-health
https://www.infraredi.com/blogs/red-light-therapy/red-light-therapy-for-testosterone
***
EK 2 (3.3.2026): D vit-perestler diyor ki: “D vitamini, H pylori enfeksiyonu da dahil olmak üzere birçok bakteriye karşı koruyucu etkiye sahiptir.
Çeşitli araştırmalar, bir kişinin D vitamini seviyesi ne kadar yüksekse, H. pylori bakterisini ortadan kaldırma ve tekrar ortaya çıkmasını önleme ihtimalinin de o kadar yüksek olduğunu göstermiştir.
1️⃣ D vitamininin bakteriyel enfeksiyon riskini azaltması doğrudur ama D vitamini bakteriyel enfeksiyonları önler denemez.
2️⃣ D vitamininin adı geçince herkesin aklına takviyeler geliyor çünkü bilinçli olarak veya şuursuzca bir D vitamini=takviye algısı yaratıldı. Oysa D vitamini aslında vitamin bile değildir, bir hormondur yani vücutta sentez edilir.
3️⃣ İşin doğrusu, Türkiye gibi 7-8 ay uygun güneş ışınları alınması mümkün olan bir ülkede D vitaminini tabii yolla yani güneşlenerek almaktır.
4️⃣ Güneşlenmek sadece D vitamini sentezini de sağlamaz. Nitrik oksit, endorfin, serotonin sentezleri de gerçekleşir. T hücreleri aktifleşir. Bağırsak mikrobiyotası artar ve zenginleşir. Mitokondriler daha çok enerji üretir.
5️⃣ Size güneşlenmenin adını anmadan vitamin kakalamaya çalışan D vit-perestlere karşı uyanık olun.
Kaynak: https://x.com/drahmetrasim/status/2028924245338931366?s=20
***
