Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta

Dikkat: Yazının sonunda ek var!

***

Egzersiz sırasında kanda binlerce maddeden kiminin seviyesi artıyor kiminin azalıyor.

Bugüne kadar egzersiz sırasında ve sonrasında oluşan moleküler değişiklikleri inceleyen çalışma hareketlilik ve hareketsizliğin sağlığımızı nasıl yakından etkilediğini gözler önüne seriyor.

Stanford Üniversitesi uzmanları tarafından yapılan ve “Cell” isimli dergide yayınlanan araştırma kapsamında 17.662 molekülün kan değerleri ölçüldü.

Bunların 9.815’ inin yani yarıdan fazlasının kan seviyelerinin egzersizden sonra değiştiği belirlendi, bazıları arttı, bazıları azaldı.

Bazıları egzersizden hemen sonra artıp sonra düşerken bazıları egzersizden saatler sonra bile yüksek veya düşük kalmaya devam ettiler.

Bu moleküllerin kimi metabolizma, kimi bağışıklık cevapları, kimi doku tamiri kimi de iştahla ilgili idi.

Egzersiz sağlığımız için çok önemlidir

Bu araştırma egzersizin vücudumuzun tüm fonksiyonlarını etkilediğini gösteriyor ama tek bir egzersizle ilgili olduğu için uzun vadeli egzersizin, egzersiz derecesinin, egzersiz türünün etkilerini tam olarak göstermekten uzaktır.

Benim size tavsiyelerim şunlardır:

BİR: Olabildiği kadar hareketli olun, her işinizi kendiniz yapın.

İKİ: Egzersizde asla aşırıya kaçmayın, vücudu hiçbir zaman zorlamayın.

ÜÇ: Egzersiz için spor salonuna gitmeyin.

DÖRT: Egzersiz hayatın akışı içinde fark edilmeden yapılmalıdır.

BEŞ: Ağır egzersizlerle vücudu zorlamak fayda değil zarar getirir.

ALTI: Egzersizden keyif alınmalıdır.

YEDİ: Zoraki veya yapmış olmak için yapılan egzersizlerden hayır gelmez.

SEKİZ: En kolay, her zaman, her yerde yapılabilen egzersiz yürümektir.

DOKUZ: İmkânı olanlar için yüzme müthiş bir egzersiz şeklidir ama denizde veya açık havuzda olmak kaydıyla.

Gelelim neticeye

BİR: Bu moleküllerden sadece birinin seviyesini azaltan veya artıran bir ilaç için çuvalla para ödediğinizi düşünürseniz egzersizin ehemmiyetini daha iyi anlarsınız.

İKİ: Egzersiz sadece beden değil ruh sağlığının da en iyi dermanıdır. Yürüyelim arkadaşlar!

Kaynak: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32470399/

***

EK 1 (8.9.2023): This meta-analysis demonstrates a significant inverse association between daily step count and all-cause mortality and CV mortality with more the better over the cut-off point of 3867 steps/day for all-cause mortality and only 2337 steps for CV mortality.

Kaynak: https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwad229/7226309

Makale: The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis

***

EK 2 (28.4.2024): Akşam saat 6′ dan sonra ve gece yapılan egzersizler obez ve tip 2 diyabeti olan hastalarda gündüz yapılana göre kalp damar hastalıklarını ve bunlara bağlı ölümleri daha fazla önlüyor.

Kaynak: https://diabetesjournals.org/care/article/47/5/890/154403/Timing-of-Moderate-to-Vigorous-Physical-Activity

Makale: Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity

***

Yazı için 1 yorum yapılmış:

1. Leyla Uzun dedi ki:

   15 Haziran 2020, 06:47

   Dediğiniz doğrudur, ama en buyuk hayalim maraton koşmak,

Siz de yorumunuzu paylaşın: