HABERİNİZ OLSUN
ETİBBA DİYOR Kİ
DERDİME BİR ÇARE
TABİBAN-I CİHAN İÇÜN
BENİM ŞARKILARIM
D VİTAMİNİ SEVİYESİNİN 20 VE ÜZERİNDE OLMASI YETERLİDİR
Dikkat: Yazının sonunda ek var!
***
Randomize kontrollü araştırma, kan D vitamini seviyeleri 14-27 ng arasında olan ve osteoporozu bulunmayan 75 yaşından küçük 230 kadın üzerinde gerçekleştirildi.
Araştırmada düşük doz, yüksek doz koleskalsiferol ve plasebo verilen üç grup kadın 1 sene sonra kalsiyum emilimi, kemik mineral dansitesi, kas kitlesi ile 5 kere otur kalk ve zamanlı kalk yürü testleriyle değerlendirildi.
Yüksek doz kolekalsiferol verilen kadınlarda kalsiyum emiliminin çok az arttığı ama bunun kemik mineral dansitesi, kas fonksiyonları, kas kitlesi ve düşmelere herhangi bir faydası olmadığı tespit edildi.
Kan D vitamini seviyeleri 30’ dan düşük olan menopoz sonrası kadınlarda, düşük ve yüksek doz D vitamininin kemik ve kas üzerine olan etkileri bakımından plaseboya eşit olduğu sonucuna varıldı.
Kan D vitamini seviyesinin 30 ve 30’ un üzerinde tutulmasının faydasını gösteren bir veri bulunmadı.
“Treatment of Vitamin D Insufficiency in Postmenopausal Women” başlıklı araştırma JAMA’ da yayınlandı.
Gelelim neticeye
Kanda D vitamini düşüklüğünün, total kalsiyum emilimini azaltarak, sekonder hiperparatroidi, kemik resorpsiyonunun artması ve kemik mineral dansitesinin azalmasıyla osteoporoza yol açtığı bilinir.
İskelet sağlığı için optimal D vitamini seviyesi için uzmanlar arasında görüş birliği yoktur.
Bazıları bunun 30’ un üzerinde olması gerektiğini ileri sürerken Tıp Enstitüsü 20 ve üzerini yeterli bulur.
Bu araştırmaya göre kanda D vitamini seviyesinin 20 ve üzerinde olması kâfidir ve seviyeyi 30 ve üzerine çıkarmanın kas ve iskelet sistemine bir faydası yoktur.
“Kafalarını D vitaminini yükseltmeye takanlara” önemle duyurulur.
Hanımlar, her gün öğle vakti güneşlenin, her gün 1 saat yürüyün ve “kadın gibi” beslenin.
***
EK 1 (11.10.2025): Kuzey iklimlerinde kış aylarında güneş ışığı D vitamini üretimini tetiklemek için çok zayıftır ve bu da birçok kişiyi, özellikle de vücutlarında aşırı yağ bulunanları, eksiklik riski altında bırakır.
10 haftalık bir çalışma, takviye veya kilo kaybı olmadan tek başına egzersizin, aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde aktif D vitamini seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğunu gösterdi.
Fiziksel aktivite, yağ dokusundaki enzim aktivitesini değiştirerek vücudun depolanmış D vitaminini kullanılabilir forma dönüştürme yeteneğini artırıyor ve parçalanmasını önlüyor.
En fazla yağ dokusuna sahip kişilerde D vitamini aktivasyonunda en büyük iyileşmeler görüldü.
Bu da egzersizin özellikle fazla kilolularda ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.
Egzersiz, vücudu halihazırda sahip olduğu D vitaminini aktive edip koruması için eğitir ve güneş ışığına maruz kalmanın sınırlı olduğu kış aylarında D vitamini seviyelerini korumaya yardımcı olmak için tabii bir yol sunar.
Kaynak: https://advanced.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/advs.202416312
Makale: Exercise without Weight Loss Prevents Seasonal Decline in Vitamin D Metabolites: The VitaDEx Randomized Controlled Trial
***
Etrafımda vitamin hapı almayan kimse yok. bunlara dünya kadar para ödeniyor. Bu paraları gıdalara versek çok daha doğru bir iş yapmış oluruz. Dilerim insanlar artık bu vitaminci doktorların yalanlarına karşı uaynık olurlar.