Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta

Uykuya dalmakta zorlananlara, uyumak için bir o tarafa bir bu tarafa dönenlere bir tavsiyem var.

Uyumadan önce 30 saniye yapılan basit bir Japon egzersizi (Mōkan Undō / Kapiller Egzersizi) uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Yatakta sırtüstü yatın, kollar ve bacakları havaya kaldırıp 30 saniye boyunca sallayın.

Bu hareket sayesinde el ve ayakların hızla ısınması sağlanıyor.

Beyin bunu “uyku zamanı” sinyali olarak algılıyor.

İlk olarak 1927’de Japon mühendis Katsuzō Nishi tarafından tasarlanmış.

Tokyo metrosunun ilk başmühendisi olan Nishi, bunu “kapiller hareketi” olarak adlandırmış ve kendi sağlık sisteminin 6 temel egzersizinden biri yapmış.

Hareketin mekanizması:

▪ Yerçekimi sayesinde kol ve bacaklardaki kan boşalıyor.

▪ Kol ve bacaklar indirildiğinde kan hızla geri doluyor → eller ve ayaklar kısa sürede ısınıyor.

▪ Beyin bu ısınmayı “vücut serinliyor, uyku zamanı” diye yorumluyor.

▪ Ekstra olarak sallanma hareketi, sinir sistemini yatıştırıyor (hayvanların korkudan sonra silkelenmesi gibi).

▶ Kısaca: Sırtüstü yat → Kol ve bacakları tavana doğru kaldır → 30 saniye hafifçe salla → indir.

Gelelim neticeye

Atalarımızın asırlar öncesine ait “Ayağını sıcak tut, başını serin/Gönlünü ferah tut, düşünme derin” sözü de bu çalışmaları destekliyor.

Uykuya dalmakta zorlananlara bu egzersizi tavsiye ediyorum. Hiçbir riski, masrafı olmayan çok basit bir uygulama.

Faydası olursa ne âlâ, olmazsa da ne gam!

Kaynak: https://x.com/anishmoonka/status/2054204951618846827?s=43

***

Siz de yorumunuzu paylaşın: