Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta

Dikkat: Yazının sonunda ek var!

***

Dünyanın önde gelen tıp merkezlerinden Harvard’ ın stresi azaltmak ve tansiyonu düşürmek için yedi tavsiye yayınladı.

İlaçların adının bile geçmediği bu tavsiyeler Harvard’ lı uzmanların modern tıbbın yayınları yerine benim sitemi takip ettiklerini gösteriyor.

İşte bu tavsiyeler:

Yeteri kadar uyuyun: Yetersiz ve kalitesiz uyku ruhunuzu, enerji seviyenizi ve fiziki sağlığınız olumsuz etkiler.

Gevşeme tekniklerini öğrenin: Meditasyon, kas gevşetme ve derin nefes alma hareketleri, yoga mükemmel gevşeme teknikleridir.

Sosyal ağınızı kuvvetlendirin: Bir sınıfa, bir organizasyona veya bir destek grubuna katılarak diğerleriyle bağlantı kurun.

Zaman yönetimi becerilerinizi geliştirin: İş ve aile taleplerini ne kadar verimli bir şekilde halledebiliyorsanız, stres seviyeniz o kadar düşük olur.

Mümkünse stresli durumları çözmeye çalışın: Stresli durumlara izin vermeyin. Aile içi problem çözme oturumları düzenleyin ve müzakere becerilerini evde ve işte kullanın.

Kendinizi besleyin: Bir masaj ile kendinizi şımartın. Gerçekten bir deneyimin tadına varın: mesela yavaş yiyin ve gerçekten her ısırmanın tadına ve duyumlarına odaklanın. Bir yürüyüşe çıkın, şekerleme yapın veya en sevdiğiniz müzikleri dinleyin.

Yardım isteyin: Eşinizden, arkadaşlarınızdan ve komşularınızdan yardım istemekten korkmayın. Stres ve anksiyete devam ederse, doktorunuzla konuşun.

Gelelim neticeye

Geç de olsa sağlıklı yaşamanın hastalıklardan korunmanın tıpla mümkün olmayacağını, bunun yolunun adam gibi yaşamak olduğunun bilincine varan Harvard’ lılarla hep beraber yüksek sesle üçlü çekelim:

Tıptan Uzak Sağlıklı Hayat!

Tıptan Uzak Sağlıklı Hayat!

Tıptan Uzak Sağlıklı Hayat!

Kaynak: https://www.health.harvard.edu/heart-health/7-ways-to-keep-stress-and-blood-pressure-down

***

EK 2 (13.11.2022): Genel veya sosyal anksiyet bozukluğu olan 276 kişi üzerinde yapılan randomize kontrollü araştırmada, 136 hastaya farkındalık temelli stres azaltma 140 hastaya da escitalopram verildi. Her iki grupta da hastaların yüzde 30′ unda belirtilerde azalma tespit edildi.

Makale: Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders

Kaynak: https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2798510

Psikiyatristlerin, anksiyete bozukluğu teşhisi konan hastalar için tedavi seçeneği olarak meditasyon eğitimini dikkate almaya teşvik edilmeleri gerekir.

Kaynak: https://www.medscape.com/viewarticle/983912?src=wnl_tp10_daily_221112_MSCPEDIT&uac=2009DZ&impID=4857849

***

Yazı için 2 yorum yapılmış:

1. Ferudun dedi ki:

   20 Ağustos 2019, 22:31

   Muhteşemsin hocam. İlaç şirketlerinin adamı profesörler senin bu yazılarına kim bilir nasıl delleniyorlardır.

2. Huriye dedi ki:

   21 Ağustos 2019, 06:02

   Çok faydalı bilgiler bunlar

Siz de yorumunuzu paylaşın: