Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta

İngiliz kardiyolog Aseem Malhotra‘dan tip 2 diyabeti önlemek için beş basit yöntem:

BİR: Ekmek, makarna, pirinç, patates gibi nişastadan zengin gıdaları sofraların baş köşesine koyan İngiliz Halk Sağlığı’ nın beslenme kılavuzunu unutun. Bunlar kan şekerini en kötü etkileyen besinlerdir.

İKİ: Kalori saymayı bırakın. Diyetinizden nişasta ve şekeri çıkarırsanız günde 3 defa doyana kadar yiyebilirsiniz.

ÜÇ: Her gün 2-4 çorba kaşığı soğuk sızma zeytinyağı ve bir avuç dolusu kuru yemiş yiyin. Böylece diyabetin en önemli komplikasyonları olan kalp krizi ve felçleri önlemiş olursunuz.

DÖRT: haftada beş gün 30 dakika orta derecede egzersiz yapın. Bu yürümek, bisiklete binmek, dans etmek ev hatta düzenli seks yapmak şeklinde de olabilir.

BEŞ: Her gece 7 saat uyuyun. Böylece stresiniz azalır, bu da insülin duyarlılığını artırır.

Siz de yorumunuzu paylaşın: