HABERİNİZ OLSUN
ETİBBA DİYOR Kİ
DERDİME BİR ÇARE
TABİBAN-I CİHAN İÇÜN
BENİM ŞARKILARIM
KIRMIZI ETTE BULUNAN KREATİN HAYATI UZATIYOR, BUNAMAYI GECİKTİRİYOR
Dikkat: Yazının sonunda ek var!
***
Yeni bir araştırmada, diyetlerine kreatin eklenen farelerin nöro-dejeneratif hastalıklardan korundukları ve hayatlarının uzadığı gösterildi.
Bu, kreatinin biyoenerjetik, anti-apoptotik, anti-eksitotoksik ve anti-oksidan hususiyetlerine atfediliyor.
Araştırmada diyetlerine kreatin eklenen farelerin sağlıklı hayat sürelerinin kontrol grubuna göre yüzde 9 fazla olduğu, bunların nörolojik davranış testlerinde daha başarılı oldukları tespit edildi.
Kreatin verilen farelerin beyninde reaktif oksijen türlerinin ve yaşlanma pigmenti olarak bilinen “lipofuskin” birikiminin anlamlı derecede düşük azaldığı da ortaya çıktı.
Sinir büyümesi, sinirlerin korunması ve öğrenme ile ilgili genlerin regülasyonunun arttığı görüldü.
Bu sonuçlar, kreatin desteğinin sağlığını ve hayat süresini uzattığını gösteriyor.
Yaşlanmanın ve nöro-dejenerasyonun ortak fizyopatolojik yolları olduğunu vurgulayan araştırmacılar, kreatini insanlarda yaşlanmanın geciktirilmesinde umut veren bir besin desteği olarak görüyorlar.
Kreatin nedir?
Kreatin, vücutta böbrek, karaciğer ve pankreasta arginin, glisin ve metionin amino asitlerinden sentez edilir.
Günlük üretimi 1-2 gram kadar olan kreatin’ in yüzde 90-95’ i kaslarda bulunur.
Kreatin tabii olarak sadece hayvan dokularında vardır. Temel kaynağı kırmızı (dana, domuz) ettir. Ton, somon ve morina gibi balıklarda ve kümes hayvanları etinde, daha az miktarda süt, yumurta ve deniz kabuklularında bulunur.
Vegan ve vejetaryenlerin diyetinde kreatin yoktur.
Kreatin’ in parçalanma ürünü kreatinindir.
Gelelim neticeye
BİR: Beslenme araştırmalarını, hele de fareler üzerinde yapılan deneylerin sonuçlarını dikkate alacak hâlimiz yok tabii ki. Beslenmedeki tek rehberimiz atalarımızın binlerce senedir yiyip içtikleridir.
İKİ: Biz yani adam gibi beslenenler makûl miktarda et ve diğer hayvansal ürünleri hem de afiyetle yiyoruz ve yemeye de devam edeceğiz.
ÜÇ: Vegan ve vejetaryenler başlarının çaresine baksınlar. Kreatin desteği mi alırlar yoksa kimse görmeden kırmızı et mi yerler kendileri bilir.
Kaynak: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019745800700111X
***
EK 1 (12.10.2022): Özellikle 55 yaşında veya daha büyüklerde, sadece bir hafta yeterli protein yememek duruş ve hareketlerden sorumlu kasları etkileyebiliyor.
Kaynak: https://twitter.com/WebMD/status/1580256995424493569?s=20&t=BejsLN5hV_OZcXwO6cakVw
***
EK 2 (21.7.2026): Kreatin, hücreler için hızlı bir enerji yedek sistemi gibi çalışır; kasların, beynin ve kalbin fiziksel efor, zihinsel stres ile hastalık veya yaşlanma sonrası toparlanma sırasında ATP’yi yenilemesine yardımcı olur.
Kreatin sadece egzersiz performansını desteklemekle kalmayıp, özellikle ileri yaştaki yetişkinlerde ve kreatin depoları düşük olan kişilerde hafıza, ruh hali ve zihinsel işlem hızı gibi yönleri de destekler.
Vücut tabii olarak kreatin üretir, ancak stres, hareketsizlik, yaşlanma, ağır iş yükleri ve hayvansal gıdalardan düşük alım sıklıkla bir enerji açığı yaratır; bu da zihinsel ve fiziksel olarak bitkinliğe sebep olur.
Kırmızı et, sakatat, balık, tavuk kreatinden zengin gıdalardır.
Kaynak: https://x.com/drahmetrasim/status/2079057777071431893?s=20
***
EK 3 (2.9.2026): Kreatin, kas performansını desteklemek yanında vücudun kansere karşı savunmasını koordine eden temel bağışıklık hücrelerine de enerji sağlayabilir.
Çalışmada, bağışıklık hücreleri kreatini alamadığında hayatta kalmaları düştü, aktivasyonları zayıfladı ve anormal hücrelere saldıran T hücrelerini uyarma yetileri azaldı.
Kreatin, bağışıklık hücrelerinin vücudun başlıca hücresel enerji kaynağı olan ATP düzeylerini daha yüksek tutmasına yardımcı oldu; böylece hücreler daha uzun süre aktif kalıp daha etkili iletişim kurabildi.
Yeterli kreatin alımı, besin değeri yüksek gıdalar, sağlıklı karbonhidratlar ve mitokondri işlevini güçlendiren sağlıklı hayat tarzıyla, bağışıklık için daha sağlam temel oluşturmaya yardımcı olabilir.
Kaynak: https://newsroom.ucla.edu/releases/creatine-may-supercharge-immune-cells-key-to-fighting-cancer
Makale: Creatine may supercharge immune cells that are key to fighting cancer
***
EK 4 (15.9.2026): Takviyelerin kreatini, mahvedebilir bedenini.
Kreatin takviyesi modası almış başını gidiyor; spor ve egzersiz yapanlar arasında çok yaygın ve bilinçsizce kullanılıyor.
Yeni bir çalışmada, kreatin takviyesinin fare modellerinde (melanom, kolorektal kanser, meme kanseri vb.) akciğer metastazlarını artırdığı ve sağkalımı kısalttığı tespit edildi.
Kreatin, trombositler üzerinden etkili oluyor. Bu trombositler dolaşımdaki tümör hücrelerini koruyor, bağışıklıktan kaçmalarına ve uzak organlara yerleşmelerine yardımcı oluyor.
Küçük insan çalışmasında da 11 sağlıklı genç gönüllüye 14 gün boyunca günde 20 g kreatin monohidrat verildi. Trombositler daha aktif hale geldi; bu trombositler bağışıklığı baskılanmış farelere aktarıldığında metastazı artırdı.
Bu çalışma tabii ki “Kreatin kanser hastalarında doğrudan metastazı artırır” demiyor ama gene de dikkatli olmakta fayda var.
Vücut da tabii olarak kreatin üretir, ancak stres, hareketsizlik, yaşlanma, ağır iş yükleri ve hayvansal gıdalardan düşük alım sıklıkla bir enerji açığı yaratır; bu da zihinsel ve fiziksel olarak bitkinliğe sebep olur.
Kırmızı et, sakatat, balık, tavuk kreatinden zengin gıdalardır.
Gençlere bu tür takviyeler yerine adam gibi beslenmeyi tavsiye ediyorum.
Takviyelerin kreatini, mahvedebilir bedenini!
Kaynak: https://www.nature.com/articles/s41467-026-74639-z
***
Bu protein tozu ile aynı şeymi hocam bilgi verir misiniz
Et yemeden yumurta yemeden peynir yağ yemeden balık yemeden nasıl sağlıklı olunur anlayabilmiş değilim.
Dünya Sağlık Örgütü cayır cayır kırmızı etin kanserojen olduğu bilgisini paylaşıyor. Kime inanalım size mi yoksa koskoca WHO’ ya mı? Ya da kebapçılara mı?