HABERİNİZ OLSUN
ETİBBA DİYOR Kİ
DERDİME BİR ÇARE
TABİBAN-I CİHAN İÇÜN
BENİM ŞARKILARIM
KOLTUK ALTINA SOĞUK UYGULAMA İLE KORKU VE ENDİŞENİZİ KISA SÜREDE GİDEREBİLİRSİNİZ
Canınız sıkkınsa, stresli iseniz, gerginseniz, endişeliyseniz… ya da panik atağı yaşıyorsanız sizi bu kötü ruh halinden kısa zamanda uzaklaştıracak çok basit bir metot var: Yüzünüze veya koltuk altına buz veya soğuk bir şey koymak.
Bu sayede vagus siniri uyarılarak saniyeler içinde vücudun sakinleştirici sistemi (parasempatik sinir sistemi) aktive ediliyor.
Kalp atış hızı yavaşlıyor, nefes rahatlıyor, kortizol seviyesi düşüyor ve anksiyete hali azalıyor.
Hatta uyku kalitesi de artıyor.
Vagus siniri vücudun en uzun kranial siniridir
Vagus siniri, vücudunuzdaki en uzun kranial sinirdir. Beyni vücudun geri kalanına bağlayan önemli bir otoyoldur.
Bu yol boyunca iletilen mesajlar, nefes almayı, kalp atış hızını, sindirimi ve daha fazlasını düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca stresli anlarda trafiği yönlendirmeye de yardımcı olur.
Ancak bu sinir gergin olduğunda, trafik durma noktasına gelebilir. Rahatlamanız gerektiğini söyleyen sinyaller iletilmez ve yüksek viteste takılı kalırsınız; bu da kendinizi stresli, gergin ve sinirli hissetmenize neden olur.
İşte burada vagus sinirini sıfırlama devreye giriyor. Vagus sinirinizi yatıştıran teknikler kullanarak, vücudunuzun tabii olarak savaş ya da kaç modundan çıkmasına yardımcı olabilir, böylece rahatlayabilir, iyileşebilir ve toparlanabilirsiniz.
Bunun yollarından biri vücuda soğuk uygulamaktır.
▶ Yüze soğuk su sıçratmak
▶ Enseye buz torbası tutmak
▶ Kısa bir soğuk duş almak
▶ Koltuk altına soğuk uygulama
Bu stratejiler kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve kan akışını beyninize yönlendirmeye yardımcı olarak kendinizi daha dengeli hissetmenizi sağlayabilir.
Vagus sinirini uyarmanın diğer yolları:
▶ Bilinçli soluyun: Dört saniye nefes alın, ardından on saniye nefes verin. Nefes verme süreniz nefes alma sürenizden daha uzun olduğunda, vagus sinirinize tehlikede olmadığınızı bildirir ve bu da sinirin rahatlamasını sağlar.
▶ Vücudunuzu hareket ettirin: Egzersiz, vagus sinirinizi sıfırlamanın bir başka tabii yoludur. Orta düzeyde aerobik aktivitenin daha iyi otonomik denge ve daha düşük stres seviyeleriyle bağlantılı olduğu gösterilmiştir. Egzersiz, vücudun sempatik ve parasempatik sistemler arasında geçiş yapmasına yardımcı olur. En kolay yol yürümektir.
▶ Duyularınızı sesle harekete geçirin: Vagus siniriniz boğazınızdan ve iç kulağınızdan geçer; bu da ses ve titreşimin nasıl hissettiğinizi etkileyebileceğini açıklayabilir. Mırıldanmayı, ilahi söylemeyi veya şarkı söylemeyi deneyin – özellikle uzun, uzatılmış tonlar. Ayrıca düşük, istikrarlı ritimlere sahip sakinleştirici müzikler dinleyebilirsiniz.
▶ Masaj yapın: Masaj sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda vagus sinirinizin işlevini iyileştirmeye ve vücudunuzun dinlenmesini sağlamaya da yardımcı olabilir.
Özellikle ayaklarınız, boynunuz veya kulaklarınız çevresindeki bazı dokunuş türleri sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Ve bu faydalardan yararlanmak için bir uzmana gitmenize gerek yok.
Şu basit ayak masajını deneyin: Ayak bileğinizi nazikçe döndürün. Başparmaklarınızı kullanarak ayak kemeriniz boyunca bastırın. Her bir parmağınızı hafifçe çekin ve gerin.
Gelelim neticeye
Bazı basit uygulamaların birçok şikâyeti, hastalık belirtisini hiçbir tıbbi müdahaleye, iğneye-ilaca-doktora gerek kalmadan, çok çabuk bir şekilde ve hiçbir riske girmeden ortadan kaldırabileceğini bir kere daha görmüş oluyoruz.
Bu soğuk uygulama bir tedavi olmadığını, insanı geçici olarak rahatlattığını hatırlatırım.
Kaynak: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36357459/
Makale: Vagus activation by Cold Face Test reduces acute psychosocial stress responses
Kaynak: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6334714/
Makale: Effects of Cold Stimulation on Cardiac-Vagal Activation in Healthy Participants: Randomized Controlled Trial
https://health.clevelandclinic.org/vagus-nerve-reset
***
