Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta

Dikkat: Yazının sonunda ek var!

***

Orta-ağır derecede depresyonlu erişkinlerde yapılan randomize kontrollü araştırmada sıcak yoganın depresyon belirtilerinde ciddi azalma sağlayabileceği hatta belirtilerin tamamen kaybolabileceği, hastaların remisyona girebilecekleri ortaya çıktı.

Araştırma Journal of Clinical Psychiatry’ de yayınlandı.  

Uygulama 8 hafta sürdü, 80 katılımcı iki gruba ayrıldı, bir grup 40.5 derece sıcaklık ve yüzde 40 nemli bir ortamda haftada 2 gün 90 dakika süreyle sıcak yoga yaptı. Diğer grup (bekleme listesi) yapmadı. Değerlendirme yoga grubundaki 33 ve kontrol grubundaki 32 kişi üzerinde yapıldı.

Yoga katılımcılarının depresif belirtilerinde bekleme listesindeki katılımcılara göre önemli ölçüde daha fazla azalma görüldü.

Bekleme listesindeki katılımcıların yüzde 6,3’üne kıyasla, yoga katılımcılarının yüzde 59,3’ünün semptomlarda yüzde 50 veya daha fazla azalma olduğunu belirlendi.

Yoga sayesinde belirtilerin katılımcıların yüzde 44’ ünde tamamen kaybolduğu yani hastaların remisyona girdikleri tespit edildi.

Belirlenen yoga “dozunun” yalnızca yarısını alan katılımcılarda bile depresif belirtilerin azaldığı, bu da haftada yalnızca bir kez sıcak yoga seanslarının bile faydalı olabileceğine işaret ediyor.

Katılımcılar yogayı olumlu değerlendirdiler ve hiçbir yan etki de bildirilmedi.

Sıcak yoga nedir?

Sıcak yoga, sıcak ve nemli şartlarda yapılan ve ciddi oranda terlemeye sebep olan bir yoga şeklidir.

Bazı sıcak yoga uygulamaları, yoganın ortaya çıktığı Hindistan’ın ısısını ve nemini taklit etmeye çalışır.

Kalori yakmaya, kemik yoğunluğunu ve kardiyovasküler kondisyonunu artırmaya, kan şekerini düşürmeye ve vücut esnekliğini artırmaya yardımcı olabilir.

Gelelim neticeye

Demek ki depresyonda etkili üstelik de yan etkisi olmayan başka tedaviler de varmış.

Depresyonu sadece ilaçla tedavi edilir bilenlere duyurulur.

Kaynak:

https://news.harvard.edu/gazette/story/2023/10/heated-yoga-may-reduce-depression-in-adults/

https://www.psychiatrist.com/jcp/rct-of-heated-hatha-yoga-for-depression/

Makale: A Randomized Controlled Trial of Community-Delivered Heated Hatha Yoga for Moderate-to-Severe Depression

***

EK 1 (4.8.2024): Kılavuza göre düzenlenen tıbbi tedaviye bir yıl boyunca özelleştirilmiş yoga tedavisinin eklenmesi, uzun vadeli prognozla ilişkili kalp yetersizliği ölçümlerini önemli ölçüde iyileştiriyor. İlaçların tıkandığı yerdeyiz. Ne kadar iteleseler de ilerleme olmuyor. Nihayet akıllara sağlıklı yaşamanın unsurları geliyor. Yıllardır tekrarlıyorum: Önce hayat tarzı düzenlemeleri yani adam gibi beslenme, hareket, uyku, sigara-alkol yok… Bunlar olmadan olmaz! Gereğine yani şirketlerin değil hastaların ihtiyacına göre elbette ilaç… Kaynak: Heart Failure Association of the European Society of Cardiology (HFA-ESC) 2024

***

Siz de yorumunuzu paylaşın: