Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta

Şu suların erken karardığı, güneşe hasret kaldığımız günlerde kanda D vitamini seviyenizi artırmanız için size çok müthiş bir tavsiyem var.

Hem de takviye almadan hem de bedava; vitamin tüccarlarına para kaptırmayacaksınız.

Kış aylarında güneş ışığı D vitamini üretimini tetiklemek için çok zayıftır ve bu da birçok kişiyi, özellikle de vücutlarında aşırı yağ bulunanları, eksiklik riski altında bırakır.

51 fazla kilolu veya obez üzerinde yapılan 10 haftalık bir çalışmada, egzersizin tek başına takviye veya kilo kaybı olmadan, aşırı kilolu veya obez yetişkinlerde aktif D vitamini seviyelerinin korunmasına yardımcı olduğu gösterildi.

Çalışmaya göre egzersiz, yağ dokusundaki enzim aktivitesini değiştirerek vücudun depolanmış D vitaminini kullanılabilir forma dönüştürme kabiliyetini artırıyor ve parçalanmasını da önlüyor.

Çalışmada, en fazla yağ dokusuna sahip kişilerde D vitamini aktivasyonunda en büyük iyileşmeler görüldü.

Bu da egzersizin özellikle fazla kilolularda çok daha ehemmiyetli olduğunu gösteriyor.

Hangi egzersiz, hangi şiddet ve sürede?

Haftalık program şöyle:

◾ 2 seans koşu bandında yürüyüş: Orta tempoda yürüyüş (yaklaşık 30-45 dakika, kalp atışını hafifçe yükseltecek şekilde).

◾ 1 seans uzun süreli bisiklet sürüşü: Sabit tempoda bisiklet (45-60 dakika, dayanıklılık odaklı).

◾ 1 seans yüksek yoğunluklu interval bisiklet (HIIT): Kısa patlamalı yüksek yoğunluklu aralıklar (örneğin, 20-30 dakika, 30 saniye sprint + 1-2 dakika dinlenme döngüleri).

Bu program, toplamda haftada yaklaşık 150-200 dakika egzersiz anlamına geliyor ve iç mekânlarda (güneş ışığı etkisi olmadan) yapıldı.

Bu nasıl oluyor?

Bu etki, egzersizin yağ dokusundaki enzim aktivitesini (1-alfa-hidroksilaz gibi) düzenleyerek D vitamininin aktif forma dönüşümünü desteklemesiyle açıklanabilir.

Obezlerde D vitamini eksikliği riski daha yüksektir çünkü D vitamini yağ dokusunda depolanır ve bu, dolaşımdaki aktif D vitamini seviyelerini azaltabilir.

Normal veya zayıf kişilerde durum nasıl?

Bu mekanizma, daha az yağ dokusuna sahip olanlarda daha az belirgin olabilir çünkü D vitamini yağ dokusunda daha az depolanır.

Ancak, egzersizin genel metabolik faydaları (dolaşımı artırma, enzim aktivitesini düzenleme gibi) normal kilolu veya zayıf olanlarda da D vitamini metabolizmasına katkıda bulunabilir, ancak etkisi obezlerdeki kadar dramatik olmayabilir.

Gelelim neticeye

Egzersizin 1000 faydası vardı; bu çalışma ile sayı 1001 oldu.

Egzersiz, yazın öğle vakti yani güneş ışınlarının dünyaya dik geldiği saatlerde depolanan D vitaminini aktive eder ve güneş ışınlarının etkili olmadığı kış aylarında D vitamini seviyelerini korumaya yardımcı olur.

Bu tür egzersizler, özellikle fazla kilolu ve obezler için D vitamini takviyelerinden daha etkilidir, çünkü takviyeler aktif formu korumada yetersiz kalıyor.

D vitamini haplarını parlatarak sizi gereksiz olarak D vitamini almaya zorlayan vitamin tüccarları çatlasın.

Ve de vur patlasın, çal oynasın da D vitamini seviyesi yükselsin.

Kaynak: https://advanced.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/advs.202416312

Makale: Exercise without Weight Loss Prevents Seasonal Decline in Vitamin D Metabolites: The VitaDEx Randomized Controlled Trial

***

Siz de yorumunuzu paylaşın: