Kadınlarda melatonin salgısındaki azalmanın vücut kitle endeksi ve kalp krizi riskini artırdığı belirlendi. Melatonini yükseltmek için melatonin hapı tavsiye eden cahillere de sahtekârlara da kanmayın. Yeterli D vitamini seviyesine sahip olabilmek için hap içmiyor “adam gibi” güneşleniyorsak yeterli melatonin seviyesi için de geceleri “adam gibi” uyumak gerekiyor.

Gece uykusundan mahrum kalmak veya yatak odasında uyurken ışık olması melatonin ve kortizol hormonlarının salgılarını azaltarak, genlerin tamirini, sinir sisteminin çalışmasını bozarak başta kanserler birçok hastalığın riskini artırıyor. Sağlıklı yaşamanın unsurlarından biri de gece 8 saat uyumaktır.

Tıkayıcı tipte uyku apnesi olanlara uygulanan CPAP tedavisinin kalp krizi, inme, ölüm gibi önemli kalp-damar komplikasyonlarını önlemediği ortaya çıktı. Oysa CPAP tam da bunları önlemek amacıyla uygulanıyordu. Gerçi araştırmacılar bu risklerin azalmamasını CPAP süresinin kısalığına bağlıyorlar ama sonuçlar gerçekten çok şaşırtıcı.

Fazla miktarda melatonin ihtiva eden ananas, muz ve portakal gibi tropikal meyvelerin uyku bozukluklarına karşı faydalı olabileceği bildirildi. Uyku bozukluklarında sentetik melatoninin çok faydalı olmadığı dikkate alındığında uykusuzluk çekenler bu tür meyveleri deneyebilirler.
Uyutması bile bunlar hem vitamin, mineral ve antioksidanlardan zengin hem de lezzetli gıdalardır.

Ekmekte melatonin var haberiyle gündeme gelen melatonin hormonu sağlıklı yaşamanın unsurlarındandır. Melatonin, vücut iç saati ve uyku döngüsünün düzenlenmesi, nöro-endokrin fonksiyonlar için elzemdir. D vitamininin aksine gece üretilir. Hemen melatonin hapı almaya kalkmayın, nasıl yeterli D vitamini için güneşlenmek yetiyorsa, melatonin için de karanlıkta 7 saat uyumak kâfi.